كتبت : إيمان حامد 

 

يعتبر الزنك من الضروريات الأساسية لتعزيز نمو الشعر كما يكافح تساقط الشعر عن طريق تقوية البصيلات ويساعد على تنظيم إنتاج الزيت في فروة الرأس ما يقلل من القشرة ويعزز بيئة صحية لنمو الشعر بالإضافة إلي أنه يحمي الخلايا والحمض النووى .

 

 6 أطعمة غنية بمعدن الزنك منها :- 

 

 1/ السبانخ :- 

 

تحتوي على الزنك والمعادن الأساسية الأخرى مثل الحديد والفيتامينات A وC والفولات .

 

يتميز الزنك بقدرته في الحفاظ على بروتينات الشعر، ما يجعل الشعر قويًا ومقاومًا للتلف.

 

كما يضمن المحتوى العالي من الحديد أن تتلقى بصيلات الشعر كمية كافية من الأكسجين، ما يعزز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر.

 

 2/ العدس :- 

 

يتميز بوجود حمض الفوليك، وهومصدر نباتي ممتاز للزنك والبروتين كما يتميز بوجود بالبيوتين والحديد وفيتامين C والمغنيسيوم وكل هذه العناصر الغذائية تساعد على تغذية فروة رأسك وتعزيز إنتاج الكولاجين. 

 

3/ الحمص :- 

 

يوجد به نسبة عالية من البروتين ويمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر بالإضافة إلي تقوية وتشجيع نمو الشعر و يحتوي الحمص على نسبة عالية من فيتامين أ، والذي تم ربطه بانخفاض خطر القشرة والجفاف.

 

4/ البيض :- 

 

يعد البيض مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية البروتينية كما أنه غني بالزنك والبيوتين، وهو نوع من فيتامين ب، والذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر.

 

 بالإضافة إلي كونه معززا للدورة الدموية في فروة رأسك، مما يضمن حصول بصيلات شعرك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتزدهر.

 

5/ المحار :- 

 

يرتفع في المحار نسبة الزنك، وهو فيتامين ضروري لنمو الشعر والسيطرة على تساقط الشعر كما أنه يحافظ على فروة رأسك من أن تصبح جافة وهشة كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها مفيدة لنمو الشعر

 

6/ الشوكولاتة الداكنة :- 

 

غنية بالمعادن مثل الحديد والزنك والنحاس والتي تعزز تدفق الدم إلى جلد فروة رأسك، ما يحفز نمو الشعر بشكل أسرع تلعب هذه المعادن أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على شعرك كثيفًا ولامعًا.

 

كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة والحفاظ على قوة مناعتك.