كتبت : إيمان حامد 

في فصل الشتاء ومع انخفاض درجات الحرارة تزداد فرصة آلام العظام، وخاصة الركبة، ففي حالة تعرضها لأي مشاكل التهاب المفاصل، يزداد الشعور بالألم سنتعرف على أفضل النصائح للتغلب على آلام الركبة فى فصل الشتاء .

 1/ مارس التمارين ذات التأثير المنخفض :- 

 آلام الركبة لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة فيمكن أن يساعد دمج التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي في روتينك على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة للركبتين وتجنب الأنشطة عالية التأثير التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم.

 2/ المكملات الغذائية :- 

تؤثر المكملات الغذائية في علاج آلام التهاب المفاصل وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً للأدوية الموصوفة إلا أنها يمكن أن تلعب دورًا تكميليًا في إدارة آلام التهاب المفاصل.

3/ الحفاظ على وزن صحي :- 

الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن الأمثل يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة.

4/ تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا :- 

يجب إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي، وتأكد من أن طبقك يحتوي على الخضار الخضراء وكذلك المكسرات والبذور.

كما يمكن أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم