كتبت : إيمان حامد 

نحتاج جميعا إلي الحصول على مستوي عالي من الطاقة خصوصا للرياضيين وممارسي الأنشطة البدنية وسواء كنت رياضيًا محترفًا، أو مجرد شخص يريد الحفاظ على نشاطه، فإن التغذية السليمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة جسمك.

 أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا منها :- 

 1/ عصير البنجر :- 

يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل والعديد من العناصر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

 بالإضافة إلي أنه غني بالنترات القوي والتي تمدد الأوعية الدموية ويمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين الممنوحة للخلايا.

 2/ البطاطا الحلوة :- 

تمنحك البطاطا الحلوة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات الطاقة كما أنها توفر الطاقة المستدامة وتساعد في تعافي العضلات، ودعم الصحة العامة.

3/ خضار ورقي :- 

تساعد على إمداد الدم بالأكسجين وتبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم منها :- 

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

4/ سمك السالمون :- 

تمتلك الأسماك الدهنية مثل السلمون أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية كما يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

5/ الموز :- 

 مصدر رائع للكربوهيدرات والبوتاسيوم وتوفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات.

لذلك يمكنك أن تحصل على موزة قبل أو بعد التمرين للحصول على دفعة من الطاقة الطبيعية.