الجمعة الموافق 24 - نوفمبر - 2017م

أحمد المصري يكتب….إرشادات هامه في شهر رمضان لمرضي السمنه

أحمد المصري يكتب….إرشادات هامه في شهر رمضان لمرضي السمنه

أحمد المصري يكتب…إرشادات هامه في شهر رمضان لمرضي السمنه 

 

بقلم الدكتور /أحمد المصري استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

 

يعاني الكثير من مرضى السمنه المفرطه في شهر رمضان المبارك،لاسيما أن هذا الشهر يمتاز بالمأكولات الدسمة والحلويات ،التي تؤثر بشكل كبير زيادة الوزن،لذلك وجب علينا وضع بعض الإرشادات التي يجب اتباعها خلال هذا الشهر،الا وهي
عند سماع أذان المغرب يجب الإفطار على 1-3 تمر جاف أو(عصير فريش بملعقه سكر( ليمون-برتقال-جوافه)+كوب شاي أخضر بنصف ملعقه سكر+كوب ماء كبير.

ربع ساعه للوضوء وصلاه المغرب ثم الإفطار والبدايه بالسلاطه الخضراء.

بعد الإفطار بساعه: 2 ثمره فاكهه.
&&&يوصي ب تأخير السحور.

&&&الأكل ببطء والمضغ جيدا.
&&& 2 يوم أسبوعيامسموح بقطعه كنافه أو 2 قطايف سكر خفيف.

بعد صلاه التراويح: ترطيب البطن ب فوطه مبلله+دهان للبطن بالكريم الخاص بالتخسيس أو زيت زيتون دافيء ثم كيس مشمع حول البطن ثم حزام بطن مع المشي والحركه والمجهود والرياضه لمده لا تقل عن نصف ساعه ثم حمام ماء دافئ مع تدليك كتيرخصوصا للبطن.

&&&شفط البطن كتير- تمارين للبطن كتير.
&&&ينصح بشرب ماء كتير من الإفطار وحتي السحور من 2-3 لتر يوميا.
عند الجوع فتره 10م( 2ثمره فاكهه أو ساندوتش صغير بنصف رغيف((بيضه مسلوقه-جبنه قريش)))
قبل الفجر بنصف ساعه:شرب ماء قبل السحور ثم يتم تناول السحور .ربع ساعه ثم كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أو كوب شاي بملعقه سكرصغيره.
&&&ينصح بشرب ماء كتير وحتي أذان الفجر. &&&يمكن ممارسه رياضه خفيفه قبل المغرب بنصف ساعه ويفضل مع استخدام الكريم أو زيت زيتون دافيء و المشمع والحزام.
&&&هناك بعض الفواكه التي لا تناسب الريجيم مثل:التين والمانجو والعنب والبلح.
&&&الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجه المسموح بها كي نمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمه. &&&لاتضف الزيت والسمن إلي طعامك ويتم إستبدال القلي بالشوي أو المسلوق.
&&&تخلص من مخبوزات ومعجنات الدقيق الأبيض(الخبز الأبيض- الفينو- الكوروسان- الكيك-الفطائر- البيتزا) ويتم الإستبدال بالخبز الأسمر الكامل أو العيش السن.
&&&مهم وجود الثوم- الفلفل- البصل- الخيار- الليمون علي مائدتك اليوميه.
&&& يتم إستبدال: لحم- فراخ-سمك مشوي-2بيضه مسلوقه- كفته مشويه- بيض مسلوق.
&&& يتم إستبدال: الخضروات ( فاصوليا ــ لوبيا ــ كوسة ــ سبانخ ــ ملوخية ــ بامية)
&&&يتم إستبدال:برتقال- يوسفي- تفاح- جوافه- خوخ- كمثري- مشمش- بطيخ.
&&&يمكن إستبدال:4-5 ملاعق أرز مسلوق(رغيف سن)(رغيف مخبوز)(نصف رغيف بلدي).
**التدليك مهم جدا مع التخسيس بهدف تنشيط الدوره الدمويه و التعامل مع مسام الجسم والجلد يتم ذلك إما(بزيت زيتون دافئ- فوطه مبلله بماء دافئ- ليفه خشنه).
– ممكن إستخدام جلسات موضعيه لبعض الحالات المرضيه الخاصه التي لا تستطيع ممارسه الرياضه .
د/أحمد المصري
استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
جامعه القاهرةأذان المغرب ثم 1-3 تمر جاف أو(عصير فريش بملعقه سكر( ليمون-برتقال-جوافه)+كوب شاي أخضر بنصف ملعقه سكر+كوب ماء كبير.ربع ساعه للوضوء وصلاه المغرب ثم الإفطار والبدايه بالسلاطه الخضراء. &&&بعد الإفطار بساعه: 2 ثمره فاكهه.
&&&يوصي ب تأخير السحور. &&&الأكل ببطء والمضغ جيدا.
&&&2 يوم أسبوعيامسموح بقطعه كنافه أو 2 قطايف سكر خفيف.
بعد صلاه التراويح: ترطيب البطن ب فوطه مبلله+دهان للبطن بالكريم الخاص بالتخسيس أو زيت زيتون دافيء ثم كيس مشمع حول البطن ثم حزام بطن مع المشي والحركه والمجهود والرياضه لمده لا تقل عن نصف ساعه ثم حمام ماء دافئ مع تدليك كتيرخصوصا للبطن.
&&&شفط البطن كتير- تمارين للبطن كتير.
&&&ينصح بشرب ماء كتير من الإفطار وحتي السحور من 2-3 لتر يوميا.
عند الجوع فتره 10م( 2ثمره فاكهه أو ساندوتش صغير بنصف رغيف((بيضه مسلوقه-جبنه قريش)))
قبل الفجر بنصف ساعه:شرب ماء قبل السحور ثم يتم تناول السحور .ربع ساعه ثم كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أو كوب شاي بملعقه سكرصغيره.
&&&ينصح بشرب ماء كتير وحتي أذان الفجر. &&&يمكن ممارسه رياضه خفيفه قبل المغرب بنصف ساعه ويفضل مع استخدام الكريم أو زيت زيتون دافيء و المشمع والحزام.
&&&هناك بعض الفواكه التي لا تناسب الريجيم مثل:التين والمانجو والعنب والبلح.
&&&الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجه المسموح بها كي نمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمه. &&&لاتضف الزيت والسمن إلي طعامك ويتم إستبدال القلي بالشوي أو المسلوق.
&&&تخلص من مخبوزات ومعجنات الدقيق الأبيض(الخبز الأبيض- الفينو- الكوروسان- الكيك-الفطائر- البيتزا) ويتم الإستبدال بالخبز الأسمر الكامل أو العيش السن.
&&&مهم وجود الثوم- الفلفل- البصل- الخيار- الليمون علي مائدتك اليوميه.
&&& يتم إستبدال: لحم- فراخ-سمك مشوي-2بيضه مسلوقه- كفته مشويه- بيض مسلوق.
&&& يتم إستبدال: الخضروات ( فاصوليا ــ لوبيا ــ كوسة ــ سبانخ ــ ملوخية ــ بامية)
&&&يتم إستبدال:برتقال- يوسفي- تفاح- جوافه- خوخ- كمثري- مشمش- بطيخ.
&&&يمكن إستبدال:4-5 ملاعق أرز مسلوق(رغيف سن)(رغيف مخبوز)(نصف رغيف بلدي).
**التدليك مهم جدا مع التخسيس بهدف تنشيط الدوره الدمويه و التعامل مع مسام الجسم والجلد يتم ذلك إما(بزيت زيتون دافئ- فوطه مبلله بماء دافئ- ليفه خشنه).
– ممكن إستخدام جلسات موضعيه لبعض الحالات المرضيه الخاصه التي لا تستطيع ممارسه الرياضه .

 تعليقات الفيس بوك

 أخبار ذات صلة

[wysija_form id="1"]

انت لاتستخدم دايناميك سايدبار

جميع الحقوق محفوظة لجريدة البيان 2015

عدد زوار الموقع: 18412959
تصميم وتطوير